2021年09月15日

腰と腹部の脂肪が多すぎますか?お腹を失い、平らな下腹部を元に戻すのに役立つ4つの必需品

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おなかの脂肪に悩まされていませんか?腰と腹部の胰島素 肥胖脂肪の層は、非常に恥ずかしそうに見える浮き輪のようなものです。セルライトの出現は、いくつかの日常生活と密接に関連しています。

長時間座ったり、揚げ物やお菓子を食べたり、頻繁に食べたり飲んだり、運動不足の人は、年をとるにつれて腹が大きくなり、手足が肥満になる傾向があります。

人が太るとき、最初に腹が太くなり、次に手足が太ります。おなかの脂肪が多く、胴囲が90cmの人は、内臓脂肪が多すぎる可能性があります。

内臓を覆う適切な脂肪、ランニングの負担で体が良くなり、さまざまな心血管疾患も発見されます。胴囲が大きいほど寿命が短くなります。こういう人の話です。

お腹を失い、浮き輪を取り除き、健康でほっそりした体を取り戻したいですか?これらのいくつかの必需品から始めることができます。これにより、腰囲を減らし、平らな下腹部を元に戻すことができます。

1.カロリー摂取量を制御する

カロリー摂取量を減らすだけで、過剰なカロリーが脂肪の蓄積に減肚腩方法変わるのを防ぐことができます。1日のカロリー摂取量を通常より400〜500カロリー減らすのが最善です。食事で80%を食べ、自立のために食べないでください。

適度に加工された揚げ物の代わりに、低カロリーの満腹食品を使用することができ、カロリーが操作されます。アフタヌーンティーや深夜のおやつを一切使わず、あらゆる種類のおやつを拒否する3食の懲戒食では、カロリー摂取量は自然に減少します。

2.より自然な野菜を食べる

多くの人は野菜を食べるのが好きではありません。彼らはいつも肉を食べるのが好きです。彼らは野菜を食べるのが好きではありません。その結果、便秘が起こりやすく、ビタミンが不足しやすく、循環に影響を及ぼします。体。

日常生活では、ゴーヤ、セロリ、ウィンターメロン、ブロッコリー、トマト、キュウリなど、脂肪を取り除き、脂肪の合成を抑制し、腸の動きを促進する野菜を増やすことができます。これらの食品は比較的自然で、健康。、あなたが便秘を改善し、腸をきれいにするのを助けることができます。

3.毎日1時間の有酸素運動

おなかの脂肪を減らしたい場合は、運動トレーニングを強化し、長時間座ってい痴肥る時間を減らす必要があります。ただし、純粋な腹部乱用トレーニングでは、腰と腹部の脂肪を減らすことはできません。有酸素運動によって体脂肪率を減らし、それによって腰と腹部の脂肪を弱める必要があります。

腹筋運動は腹部の筋肉のラインを鍛えることであり、腹筋の縮小と腹筋の乱用は2つの異なるものであり、それらを混同しないでください。ランニング、エアロビクス、エアロビクス、サイクリング、ボール遊びなど、腰囲を減らす運動でカロリーを消費することができます。

体重が減った後、腹部の筋肉のベストラインが目立つようになりたい場合は、週に3回腹筋の乱用を主張できます。体脂肪率が20%を下回ると、筋肉のラインが徐々に目立つようになります。

4.座りがちな時間を減らす

長時間座っているとお腹が小さくなり、下肢の血行が壁にぶつかり、腰や背中の痛みに気づきやすくなります。ルスを使用できる場合は、座っている時間ごとに10分間スクワットと腕立て伏せを行うことができます。これにより、血液循環を促進し、健康障害を改善し、カロリー消費量を増やし、腹を改善することができます。

4つの必需品を3か月間保持すると、体が脂肪を燃焼し続けることができ、ウエストラインが徐々に減少し、理想的な体に体重を減らすのに役立ちます。

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posted by uryest at 11:42| Comment(0) | 健康养生 | 更新情報をチェックする
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